martes, 22 de enero de 2013

SI ESTOY A DIETA ¿POR QUE NO BAJO DE PESO?



Cuantas veces nos ha pasado que nos sentimos un poco pasados de peso o comienza a apretarnos el cinturón y decidimos ponernos a dieta rigurosa porque “ya estuvo bueno”, así que vamos al súper y compramos toda la fruta y verdura que se nos cruza en el camino, incluso esa que no sabemos ni su nombre o cómo se cocina, pero “es verdura, no engorda”.  
Evitamos a toda costa pasar por el pasillo de repostería y enlatados, pedimos jamón de pavo light bajo en sodio, compramos el pan de caja con más fibra y granos enteros y filetes y filetes de pollo y pescado porque sabemos que es la carne más sana y baja en calorías y firmemente nos decimos “el lunes empiezo”, así que el fin de semana poco falta por acabar con la comida hasta del vecino porque “el lunes ya no podré porque empiezo la dieta”

El día del pesaje, nos damos cuenta que hemos bajado tan solo unos cuantos gramos o incluso, que subimos de peso. ¿Cómo es posible?  ¿Todo el esfuerzo, todo el sacrificio para nada? Y ¿Qué hacemos? Nos damos por vencidos y abandonamos la dieta con apenas 1 semana. 

¿Qué es lo que realmente sucede? 

En el mayor de los casos, no tenemos acostumbrado a nuestro cuerpo a comer con horarios fijos y alimentos sanos. En muchas ocasiones al comenzar un nuevo plan alimenticio reacciona en forma de “alerta” y comienza a almacenar  la mayor parte de nutrientes de alta calidad que le son posibles porque es algo a lo que él no está acostumbrado, y no sabe cuándo lo volverá a tener, así que almacena todo.


  ¿Y qué hacemos nosotros? 
Nos damos por vencidos a la semana  y no rompemos con ese instinto natural. Si siguiéramos el plan durante el tiempo suficiente, nos olvidaríamos de ese esquema de almacenar/comer/almacenar y le daríamos la oportunidad a nuestro cuerpo de adaptarse y ayudarnos a eliminar esos kilos de más, convirtiendo la dieta en un nuevo estilo de alimentación, entonces vendría el gran cambio.

No esperemos en una semana bajar 3 tallas, no existen dietas milagrosas, y si es que alguien lo logra, en una semana aumentará las 3 tallas que bajó  pues el cuerpo tiene memoria y no lo podemos engañar. Así que si decidiste comenzar una nueva dieta, no te desanimes si no logras los resultados que esperabas en un pequeño periodo, recuerda que todo resultado óptimo se logra con sacrificio, optimismo y tiempo, sobre todo tiempo, .
“Roma no se hizo en un día”.


Recuerda que cuentas con Asesoría Nutricional llamando al  01 800 111 8111

jueves, 17 de enero de 2013

HABLEMOS DE LA GRASA...

Todos le tememos y la mayoría de las veces nos disgusta tenerla pero ¿Todas las grasas son malas? Para que nuestro cuerpo funcione adecuadamente es necesario proveerlo de los 3  MACRONUTRIENTES (Carbohidratos, proteínas y grasas) que son vitales para una buena salud, la importancia está en saber la cantidad y calidad de cada uno de ellos.

Así que no les temas a las grasas y elige los alimentos con altos contenidos de grasas que te beneficien para la salud como las monoinsaturadas y los omega 3 y omega 6.



lunes, 14 de enero de 2013

CUIDA TU PRESION ARTERIAL


10 CONSEJOS PARA INICIAR BIEN EL AÑO




Para muchos, el comienzo de año nuevo llega acompañado de un solo objetivo: bajar de peso. Así que comenzamos los primeros meses con una dieta estricta que romperemos el segundo fin de semana y una complicada rutina de ejercicios de los que nos olvidaremos el primer mes.
Para lograr un verdadero cambio, lo más recomendable es plantearte propósitos que puedas cumplir los 365 días del año.
No deben ser objetivos de grandes dimensiones que abandones al primer mes, vayamos por algunos que sean más fáciles y realistas:
  1. Lleva una Agenda: En ella anota todo tipo de faltas o puntos a favor que tengas en tu alimentación, por ejemplo: Peso inicial, registro de peso por semana, puntos en los que te hayas saltado la dieta, cantidad de agua tomada por día, dolores de cabeza, estómago, recetas nuevas, etc.
  2. No te obsesiones con la báscula: Hay que pesarse una vez semanalmente sin ropa y en ayunas. Perder peso es un logro progresivo, de nada te servirá pesarte diariamente, solo te causará estrés.
  3. Hacer ejercicio: Gimnasio, salir a correr, zumba, aerobics, da igual cómo pero ¡mueve tu cuerpo!
  4. Alimentarte más saludablemente: no es tan difícil llevar una dieta sana mientras disfrutas de la comida, tampoco tienes que cambiar por completo tus alimentos por lechuga y apio, sencillamente agrega más frutas y ensaladas a tus platillos normales.
  5. Desayunar todos los días: es la comida más importante del día, levántate 10 minutos antes y dale fuerzas a tu cuerpo para todo el día, que además evitará la molesta gastritis y dolores de cabeza.
  6. Toma agua: ¾ partes de nuestro cuerpo son agua, no prives a tu organismo de este importante elemento. Las buenas dietas nunca limitan el líquido.
  7. Lee sobre alimentación. Infórmate bien. Cuanto más informado estés, mejor podrás elegir los alimentos para tus comidas diarias.
  8. Duerme ocho horas. Dormir poco, engorda. El sueño insuficiente provoca la generación de la hormona que estimula el apetito e inhibe la que da al cerebro señales de saciedad. ¡No te desveles!
  9. Disfruta lo que comes. Comer despacio hace que se saboree mejor la comida y además consigue que se coma menos, favoreciendo al mismo tiempo la digestión. 
  10. Realiza colaciones sanas. Tener colaciones altas en grasa o azúcar en medio de tus   comidas lo único que consigue es aumentarte de peso y eliminar los esfuerzos de tu dieta. Opta por colaciones saludables como fruta, yogurt, nuces o almendras.





Recuerda que cuentas con Asesoría Nutricional llamando al  01 800 111 8111

martes, 8 de enero de 2013

UN POCO DE COMEDIA: REGLAS QUE NO DEBEMOS SEGUIR

Antes que nada quiero aclarar que por primera vez se publicarán consejos que NO se deben de seguir, así que no nos dejemos engañar.

1. Si usted come algo y nadie le ha visto comiéndolo, entonces no tiene calorías.
2. Si toma un refresco dietético con su porción de pastel, las calorías del pastel son anuladas por las calorías del refresco Light.
3. Cuando come con otras personas, las calorías no cuentan mientras usted no coma más de lo que comen los demás.
4. Los alimentos usados con propósitos medicinales (combatir baja presión, depresión, ansiedad, aburrimiento) NUNCA suman calorías, como el chocolate, brandy, whisky.
5. Si usted hace engordar a todos los que le rodean, entonces usted se verá más delgado.
6. Los alimentos relacionados con el cine (palomitas, chocolate, galletitas, crepas con chocolate, pizza y cerveza posterior) no tienen calorías porque son parte del paquete de entretenimiento y no de tu programa de nutrición personal.
7. Todo lo que se lame y chupa de cuchillos y cucharas no tiene calorías si se está en proceso de preparar algo. Por ejemplo, mayonesa al preparar sándwiches, helado al preparar copas sundae para los invitados.
8. Cualquier cosa sacada del congelador no tiene calorías, porque todo el mundo sabe que las calorías son unidades de calor, no de frío. Ejemplo: helados de crema.
9. El mejor adelgazante es el Gatorade. En todos mis años de pasar frente al gimnasio, mínimo tres veces al año, he observado que sólo la gente delgada que hace gimnasia toma Gatorade. Por lo tanto, es obvio que tomar Gatorade adelgaza.
10. El probar la comida de los demás no te agrega calorías, porque son de ellos, no tuyas.
 Para consejos reales con mejores resultados recuerda cuentas con

Asesoría Nutricional llamando al  01 800 111 8111 

lunes, 7 de enero de 2013

REGRESO A CLASES: EL LONCHE

Después de las vacaciones decembrinas, es tiempo de que los niños regresen a la escuela, lo que significa despertar más temprano para preparar el lonche pero, ¿Sabes qué debe de llevar un lunch nutritivo y equilibrado?

Para que tu hijo tenga un mejor rendimiento escolar y una mejor salud, ofrécele un lunch que le proporcione los nutrientes y energía necesaria para todo el día que incluya:

Energéticos: alimentos como avena, cereales de trigo, grasas vegetales y animales.
                  Ejemplo: un sándwich a base de pan integral con jamón, aguacate, lechuga y jitomate

Formadores: yogurt, leche, huevos,queso, cacahuates, almendras, nueces

Agréga un pequeño recipiente con 10 almendras ricas en vitamina B, que ayudarán a una mejor concentración ó un cuartito de leche entera para acompañar su sándwich, es importante que sea leche sola o yogurt, evita los chocomilks artificiales u otras bebidas de sabor. 

Reguladores: frutas y verduras.

Procura que sean frutas de mano como manzana, pera, plátano, mandarinas o durazos. Si no acepta la verdura sola opta por incluirla en el plato principal del lunch, de esa forma la comerá sin siqueira notarla.

Agua: nunca debe de faltar.

Después de educación física o al terminar el recreo seguro tendrá mucha sed, si tiene agua en su lonchera evitarás que compre un refresco. 







Recuerda que cuentas con Asesoría Nutricional llamando al  01 800 111 8111

viernes, 4 de enero de 2013

ELIMINA LOS EXCESOS DE LAS FIESTAS NAVIDEÑAS



Terminan las fiestas decembrinas y sentimos que seguimos aún con el disfraz de Santa, ¡Incluyendo su gran barriga! 
 

A pesar de habernos “portado bien” durante todo el año, en esta época siempre “pecamos” olvidándonos de los buenos hábitos que tanto trabajo nos ha costado mantener durante los meses pasados, dejamos por completo de tomar agua natural pues ¿A quién se le antoja tomar agua con el frío? Y la cambiamos por algún capuccino, café o chocolate caliente, sustituimos la fruta de medía mañana por una dona o algún pan, todo eso sin contar que son más las veces que se consumen bebidas alcohólicas en las posadas y comemos alimentos que normalmente no forman parte de nuestra rutina: tamales, buñuelos, atoles, pozole, churros, etc. por lo que es muy común que se aumente de peso entre 2 y 3 kg y es cuando llega la incógnita, ¿Cómo nos deshacemos de todo eso? 


Para comenzar debemos de mentalizarnos que no es un cambio de un día a otro, pero con esfuerzo todo es efectivo, así que regresa a los hábitos que tenias antes de romperlos, procura consumir más verduras en forma de ensaladas, sopas, al vapor o guisadas, agrégalas a todas tus preparaciones o mejor aún conviértelas en el platillo fuerte. 

Durante una semana comienza con un desayuno ligero que te mantenga despierto todo el día, a la hora de la comida mide las cantidades de arroz, pan, tortilla y por la noche haz una cena light. 

¿Un ejemplo? 

Desayuno: Fruta de temporada con yogurt light y granola

Comida: Ensalada con pechuga de pollo a la plancha, agua fresca
Cena: Gelatina de agua con fruta picada 



Intenta platillos parecidos durante una semana y siéntete rápidamente más ligero.








Recuerda que cuentas con Asesoría Nutricional llamando al  01 800 111 8111 





jueves, 3 de enero de 2013

¿SABES QUE ES LO QUE COMES?

¿Te gustan mucho los lonches de jamón o las tortas ahogadas ? 
¿Sabías que el bolillo tiene más sal que una rebanada de pan de caja ? 

Sabemos que el exceso de sal nos trae problemas de salud, así que checa los efectos de un alto consumo de bolillo. 




La próxima vez que tengas ganas de un lonche, mejor cámbialo por un sándwich de pan integral, ¡Te dará muchos beneficios! 




Recuerda que cuentas con Asesoría Nutricional llamando al  01 800 111 8111